13岁女孩做200个深蹲后肌肉竟溶解了,健个身也有生命危险?

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发布时间:2018-08-14 12:56

13岁女孩做200个深蹲后肌肉竟溶解了,健个身也有生命危险?

2018-08-14 11:28来源:运动健身健身/深蹲

原标题:13岁女孩做200个深蹲后肌肉竟溶解了,健个身也有生命危险?

最近,一则“13岁女孩做了200多个深蹲后横纹肌溶解”的帖子登上了热搜头条,讲的是一位13岁的小女孩,在体育课上和别人相约谁的深蹲次数更多,本是不经常锻炼的娇弱女生,一次性深蹲就做了两百多个,结果回家开始喊肌肉酸痛,几天后连走路也没力气,家人将她送医之后,被诊断为“横纹肌溶解症”

横纹肌溶解症到底是什么鬼?为什么被称为运动中的连环杀手?

横纹肌溶解症通俗一点来说就是肌肉溶解,被称为连环杀手不是没有原因的,因为他是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。

而且肌肉溶解的发生率极高,在这之前已经发生很多起类似的案件,显然肌肉溶解已经成为了运动中的连环杀手!

平时不运动的小伙在蛙跳300米之后肌肉溶解了

小伙连续健身三天肌肉溶解被下病危通知书

女生高考后疯狂健身疯狂骑一小时单车致肌肉溶解

想好好健身却随时可能丢了命

肌肉溶解这到底是什么病

我该如何预防

肌肉溶解,通常发生在肌肉严重受创后,由于细胞破损,肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液,当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管,导致急性肾损伤甚至肾衰竭。

肌肉溶解症表现为:肌肉出现持续性的疼痛、无力,尿液变成“酱油色”或者“可乐色”

其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因

目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中,因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下,突然来一次大强度的运动身体难以适应,一旦超过了机体的承受能力,肌肉就很容易溶解。

如何避免肌肉溶解?其实也不难,只要遵循以下几点,肌肉溶解就不会找上你。

1、循环渐进 把握好训练尺度对于长时间没有健身(1-2个月)的小伙伴来说,要首选恢复性训练,从低强度的运动项目做起,比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

一般来说恢复性训练需要进行2-3周,每周3-4次。每次时间不超过30分钟

对于普通健身的朋友来说,每次训练时间最好不要超过1个小时。40-60分钟左右最佳。

2、练前要热身养成每次健身前都要热身的好习惯3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤,还能提高健身效果。

动作不要太快,保持中等即可。

肌肉溶解固然可怕,但只要做好预防措施就基本不会发生。

长时间没运动的小伙伴们一定要注意,不要一上来就大强度,长时间运动,应该从最简单的开始,循序渐进。

而平时爱健身的小伙伴也要注意,不要突然提高训练量或者训练强度。要做好合理的训练计划。

运动健身是为了更好的健康,不尊重科学的健身,不但无助于健康,反而会伤身。返回搜狐,查看更多

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